カーモンベイビー アメリカ！
どぅりーむの見方を いんすぱやー♪
カーモンベイビー アメリカ！！
どっちかの夜は ひるま♪
こんにちは、DA PUMPのU.S.Aが頭から離れないイチロウです(;’∀’)
DA PUMPといえば元メンバーのYUKINARIさんが、RIZAPに挑戦して５ヵ月間で１８㌔のダイエットに成功していますね。
驚くことに、ぷよぷよのお腹とおさらばし、顔は小さくなって、すっかりイケメンに生まれ変わってます。
あの激的な変化を目の当たりにすると、
「ライザップの肉体改造は本物なのか!?」
「どんなトレーニングをしているのか？」
気になりますよね??
そこで！
前回のライザップ食事制限の記事に続き、今記事では、元DA PUMPメンバーのYUKINARIさんがRIZAPでどのような運動をして、どこの筋肉を鍛えて変身したのか？をご紹介したいと思います。
あと本文後半に「こんな人はRIZAP向いている」の内容もありますのであわせてご覧ください。
元DA PUMPがライザップに挑戦！
元DA PUMPメンバーのYUKINARIさんは３０分程度の短いライブでさえ息があがるようになり、運動不足を痛感することに。
また昔のようにスリムな体型に戻り、１時間は余裕で動ける身体になりたいとライザップを挑戦することにしたそうです。
YUKINARIスペック
YUKINARIさん減量前のスペックです。
| YUKINARIスペック | |
|---|---|
| 年齢 | ３９歳 |
| 体重 | ８４.５㌔ |
| 体脂肪率 | ２７.２％ |
| 身長 | １７０㎝ |
わたしと同じ１７０㎝の身長で体重８４.５㌔は、けっこうふくよかな体型です。体脂肪が２７.２％ということは、身体の中に２３㌔もの脂肪を蓄えている計算になりますね(;・∀・)
アラフィフ管理人のスペック
（H30.10撮影）
参考までにYUKINARIさんと身長が同じの管理人のスペックを掲載します。
あと２ヵ月で４７歳になりますが、ムチ打ってがんばってますよ～。
| アラフィフ管理人スペック | |
|---|---|
| 年齢 | ４６才 |
| 体重 | ５６．６㌔ |
| 体脂肪 | １4．１％ |
| 身長 | １７０㎝ |
鍛えるべきは大きな筋肉
YUKINARIさんが５ヵ月で１８㌔ものお肉を落とせた要因の一つに、ライザップのトレーナーが「大きな筋肉を鍛えることが重要です！」といってます。
[voice icon=”https://joglife.net/wp-content/uploads/2018/10/004742.jpg” name=”トレーナー” type=”r fb”]一番大きな筋肉はどこですか？[/voice] [voice icon=”https://joglife.net/wp-content/uploads/2018/10/無題.png” name=”” type=”l”]足と上半身（背中）です！[/voice] [voice icon=”https://joglife.net/wp-content/uploads/2018/10/004742.jpg” name=”トレーナー” type=”r fb”]じゃぁ、それらの筋肉をつけていきましょう！[/voice]
ダイエットに効果絶大なBIG３
ライザップのトレーナーが重要だといっている大きな筋肉というのは、通称「筋トレBIG３」と言われる、足・胸・背中の筋肉のことです。
これらを鍛えることにより痩せやすい体になっていきます。
[box class=”blue_box” title=”筋トレBIG３”]- 足 ＝ スクワット
- 大胸筋 ＝ ベンチプレス
- 背 中 ＝ デッドリフト[/box]
なぜBIG３（足・胸・背中）を鍛えると痩せやすくなるのか説明します。
まず、筋肉量が多い人は、常にエネルギーが燃えやすい状態となるため代謝が高く太りづらい体質と言えます。
次に、「足」・「胸」・「背中」の筋肉は「大筋群」と呼ばれており、体の中でも大きい筋肉になります。
つまり、筋トレしてBIG３の筋肉量を増やしておけば、基礎代謝が大幅に上がり、痩せやすい体質に変化することになります。
POINT 基礎代謝＝１日中、何もしなくても消費されるカロリーのこと。
豆知識 「スクワット２０回は腹筋３００回に匹敵するカロリー消費がある」と言われるぐらい、足の筋肉は大きいですし、消費カロリーも多いのです。
トレーニング方法を紹介！
YUKINARIさんのやっていた「足・大胸筋・背中」の筋トレを、自宅でできるように解説された動画を発見したのでシェアします。
ペットボトルを使用した簡単な筋トレなので誰でもすぐに実践できますよ！
食事指導もマンツーマンで指導
YUKINARIさんは個別筋トレの他に食事内容も細かく指導されていますが、本人はこの食事指導により、ダイエットの世界観がガラッと変わったと言ってます。
[voice icon=”https://joglife.net/wp-content/uploads/2018/10/004742.jpg” name=”トレーナー” type=”r fb”]最近タンパク質の摂取が少ないですから、もっと摂るよう心がけましょう！[/voice]
[voice icon=”https://joglife.net/wp-content/uploads/2018/10/無題.png” name=”” type=”l”]もともとダイエットするなら食事を抜くことしか考えてなかったので、ライザップのご飯を食べながら痩せていくやり方は衝撃的でした。[/voice]
[voice icon=”https://joglife.net/wp-content/uploads/2018/10/004742.jpg” name=”トレーナー” type=”r fb”]ちょっとタンパク質摂り過ぎですから少し注意しましょう！[/voice]
ライザップの食事に関しては、スタートしたときの体重や年齢・体質（筋肉がつきやすい・つきにくい）など、いろいろなパターンがあるので一概には言えませんが、YUKINARIさんには細かく指導してくれるスタイルが向いていたんですね。
[kanren postid=”9193″]５ヵ月後の撮影日には激変！
（出典元：RIZAP）
５ヶ月後のYUKINARIさんのスペックです。
| スタート | ５ヵ月後 | |
|---|---|---|
| 体重 | ８４.５㌔ | ６６.４㌔ |
| 体脂肪率 | ２７.２％ | １５.６％ |
体重が１８㌔減った体型はDA PUMPをやめる頃より痩せており「１５年前の体重に戻りました！」と、とても喜んでます。
他にも、、、
[voice icon=”https://joglife.net/wp-content/uploads/2018/10/無題.png” name=”” type=”l”]以前は１回座らないと履けなかった靴下が、立ったまま余裕で履けるようになりました！[/voice]
[voice icon=”https://joglife.net/wp-content/uploads/2018/10/無題.png” name=”” type=”l”]あと、体育座りがキツつなくなりました(;^_^[/voice]
POINT YUKINARIさんがおデブ時代に苦労していた「立ったままでの靴下履き」。わたし的には、この動作ができなくなってきたら、太ってきた注意信号だと思っています。
こんな人はRIZAP向いている!?
ダイエットで成功したYUKINARIさんのインタビューの中に「こんな人はRIZAPは向いている」のヒントがあるので紹介します。
[voice icon=”https://joglife.net/wp-content/uploads/2018/10/無題.png” name=”” type=”l”]普通のジムだと自分の性格上「疲れているとき」「気分が乗らないとき」などは休んでしまうが、RIZAPはトレーナーとの１対１での約束事なのでジムに行くことだけは守っていた[/voice]
[voice icon=”https://joglife.net/wp-content/uploads/2018/10/無題.png” name=”” type=”l”]トレーニングフォームとかをマンツーマンで細かく教えてもらえるのは、自分に合っていた[/voice]
[voice icon=”https://joglife.net/wp-content/uploads/2018/10/無題.png” name=”” type=”l”]食事管理はもちろん、便秘改善など体調管理も指導してくれたのは嬉しかった[/voice]
[voice icon=”https://joglife.net/wp-content/uploads/2018/10/無題.png” name=”” type=”l”]波があって体重が一時的に増えて落ち込むときもあったが、トレーナーは「大丈夫です、別の方法でやりましょう」とアドバイスをしてくれるので不安にならずに済んだ[/voice]
このように、
- 自分ではダイエット（食事）の知識が全くない
- 運動（筋トレ）は何をやっていいかわからない
- 一人だとサボってしまう
- とりあえず、言われたことは素直にやれる
こういう人ならライザップに向いており、またダイエットで成功すると思います。
最後に。
元DA PUMPメンバーのYUKINARIさんが１８㌔のダイエットを成功させた裏で、どのようなトレーニングをしていたのかをご紹介しました。
[box class=”blue_box” title=”筋トレBIG３”]- 足 ＝ スクワット
- 大胸筋 ＝ ベンチプレス
- 背 中 ＝ デッドリフト[/box]
短期間で効率よく痩せるために、BIG３の筋肉量を増やして基礎代謝を上げていましたね。
RIZAPに興味があるけど不安がある方は、まず、本文内で紹介したペットボトルのトレーニングをしてみてはいかがでしょうか？
食事制限をして地道にトレーニングをすればよい結果に繋がりますよ！最後までご覧いただきありがとうございました。
