スラっとしたボディラインに美しく割れた腹筋の持主はダレノガレ明美さん♪
今でこそスーパーボディの持ち主ですが、学生時代はソフトボール部でキャッチャーをしており体重が67㌔もあったそうです。
今回の記事は、ダレノガレ明美さんが現在の体型を維持している４つのダイエット方法をご紹介するとともに、アラフィフ細マッチョの私がダイエット内容を解説したいと思います。
プロフィール
（引用元：Instagram）
ダレノガレ明美（あけみ）
誕生日 1990年7月16日
出身地 ブラジル
体 型 164㎝ 83-54-86 靴23.5㎝
血液型 B型
職 業 タレント
芸能界 ↓ ↓ ↓ ↓
タメ口キャラとして名を売っていますが、失礼な言葉遣いをした相手には番組終了後に謝りに行くなど、普段は礼儀正しさを持ち合わせているのは好感がもてますね。
おデブ時代
今のダレノガレさんからは想像もつかないですが、学生時代のおデブの写真がこちらです。
（引用元：Instagram）
「おデブ時代があったからこそ今がある。この時には絶対に戻らないよう毎日努力する」と仰っています。
共感できる方も多いのではないでしょうか!?
いうのは簡単ですが、行動に移せる実行力は素晴らしいです！
４つのダイエット方法
（引用元：Instagram）
学生時代の67㌔から現在の46㌔まで20㌔近く体重を落としたダイエット方法は4つです。
- 毎日1時間のウォーキング
- 水泳と水中ウォーキング
- 食事制限と筋トレ
- お風呂上がりのマッサージ
以下に説明していきます。
毎日1時間のウォーキング
彼女はダイエットを始めるにあたり、「毎日絶対に1時間ウォーキングする」と決めたそうです。
実はダイエットを始めるときは、この決意が重要なのです。
ほとんどのひとは「どうにか痩せたい！」といいますが、本気でダイエットを始める決意ができないのです。
その点ダレノカレさんのように「毎日絶対１時間の時間をつくる」と決意することがダイエットを成功に導く第一歩なのです。
ウォーキングのメリット
ウォーキングをすることはふくらはぎの筋肉を動かすため、ポンプ機能が働いて血流やリンパの流れがよくなります。
その結果、からだの隅々の細胞までたくさんの栄養が運ばれ、たくさんの老廃物を回収するので、むくみが解消して足が細くなります。
また、１時間も歩くのを日課としていると、心肺機能が向上して基礎代謝があがるため、疲れにくく太りにくい体になりますよ♪
水泳と水中ウォーキング
ダレノガレさんは、プールでもしっかりトレーニングしています。
内容は、
100メートル泳ぐ
100メートル歩く
を、１時間３０分も繰り返しおこなっているそうです。
水泳のメリット
水泳のメリットは、ウォーキングやジョギングに比べ足腰への衝撃が少ないため、運動を始めるにはケガをするリスクが少ないスポーツです。
ダレノガレさんみたいに、泳がなくてもいいと思います。水中をウォーキングするだけでもダイエット効果はありますよ。
水泳の消費カロリー
- 1時間クロール
体重50㌔で440kcal消費 - 1時間水中ウォーキング
体重50㌔で240kcal消費
食事制限と筋トレ
彼女はダイエットするために、食事制限をしていますが、やり方は、はやりの糖質制限ダイエットです。
- 朝はスムージードリンク
- 昼は和食中心
- 夜は野菜とおかずのみで炭水化物を抜く
完璧な内容ですね！
私はダイエットのやり方を聞かれたときは「食事８運動２」と答えています。
運動よりも食事が重要！
「たべる量を見直さないと痩せませんよ」という意味です。
「毎朝、スムージードリンクなんて作れない！」という人は、市販の野菜ジュースに置き換えることで、忙しい朝でも有効に時間が使えますよ。
ちなみに私がダイエットするときの晩御飯の一例。
キャベツ1/2～1/4カット、納豆2～3パック。
↓↓↓↓
キャベツ、小松菜、ごぼう、大根を入れてます。
銀ロールはさつま芋です。
筋トレ
ダレノガレさんは食事制限のほかに、運動（筋トレ）もしっかりおこなっています。
筋トレでの地道な努力が、美しい身体のラインやスタイルを作っているのですね。
4.お風呂上がりのマッサージ
お風呂上りにボディークリームを脚に塗り、リンパを刺激するマッサージをして細くする努力もしているそうです。
素晴らしい！
・・・正直ここまで徹底した自己管理をしている彼女は尊敬に値します！
地道に継続するストイックさは、管理人の私と同じ匂いを感じました…(;^ω^)
ボディクリームを持ってない方は、お風呂の中でマッサージをすると効果的です。
足首を回したり、ふくらはぎ、外もも、内もも、後ろもも、ヒザ裏を丁寧にマッサージすれば、血流が良くなりむくみの予防になりますよ！
最後に
ダレノガレ明美さんが実践している4つのダイエット方法をご紹介しました。
[box class=”pink_box” title=”美への努力”]- 毎日1時間のウォーキング
- 水泳と水中ウォーキング
- 食事制限と筋トレ
- お風呂上がりのマッサージ[/box]
彼女の抜群のスタイルは努力の賜物だったんですね。トレーニングの様子はインスタグラムにアップされており、ガンバル姿も見せてくれるのは好感が持てます。
わたしには「このぐらい努力をすれば誰でもダイエットで成功して理想のボディが手に入るよ～♪一緒に頑張ろうよ！」と伝えてくれているように思います。
結局ダイエット成功のカギは、
「どれだけ本気で痩せたいのか？」
「どんな自分になりたいのか？」
と強く思い、継続することなんですね！
それらを教えてくれたダレノガレ明美さんと、最後まで読んで下さった読者さま、ありがとうございました。
